Conoce las medidas de protección para correr seguro al aire libre


El ejercicio es necesario para gozar de una buena salud y, en este sentido, todo runner ama salir y sentir el viento en el rostro; sin embargo, con la pandemia es necesario tomar precauciones y, en la medida de lo posible, quedarnos en casa. Pero si de verdad quieres salir solo un momento a estirar las piernas, a continuación, te enlistamos algunas medidas de protección para correr seguro al aire libre.

La pandemia por covid-19 ha sido un reto para todos, incluso para deportistas, ya que se registran más de 2 millones de casos de contagio, según datos de la Secretaría de Salud, después de un año de confinamiento.

Esto pone énfasis en la necesidad de mantener las medidas de protección en todo momento porque el virus SARS-Cov2, responsable de la covid-19, se transmite de una persona a otra de la siguiente manera:



Medidas de protección para correr seguro al aire libre

  • Por las gotitas de saliva expulsadas al hablar, toser o estornudar
  • Al tocar una superficie contaminada con el virus y luego llevar las manos sucias a la boca, nariz u ojos

¿Cuáles son las medidas de protección para correr seguro al aire libre?


De acuerdo con un estudio de la Asociación Médica de Texas, cada actividad tiene un riesgo diferente de contagio; al correr, la exposición al virus es bajo-moderado; sin embargo, esto solo es posible si se mantienen los protocolos de seguridad sanitaria. En el caso del running, consisten en lo siguiente:

SI es necesario usar cubrebocas al salir a correr

Utilizar cubrebocas


Muchos runners se preguntan si es necesario usar cubrebocas al salir a correr. La respuesta es “sí”, por ser una medida necesaria para evitar el contagio. Los cubrebocas son capaces de evitar el paso de las partículas infecciosas. Lo indicado es portarlo de manera adecuada, según estas indicaciones:



  • Cubrir nariz, boca y barbilla
  • No debe haber espacios libres a los costados
  • No tocarlo, ni quitarlo
  • Siempre se deben lavar las manos antes y después de usarlo


Lavarse las manos


Esta medida es prioritaria para detener el contagio del virus SARS-Cov2. Debe realizarse antes de salir a hacer ejercicio y al llegar a casa. Es necesario utilizar jabón y agua para frotar todas las partes de la mano: muñecas, dorso y entre los dedos, durante al menos 20 segundos.

También se puede utilizar gel antibacterial si no hay agua cerca.

Lavarse las manos, debe realizarse antes de salir a hacer ejercicio y al llegar a casa


Aplicar la sana distancia


Entrenar en espacios y tiempos con menor asistencia, ayuda a disminuir el riesgo de contagio. También, mantener una distancia saludable respecto de otro atleta, según información de las Clínicas Beiman, en España. Esta varía según lo que se haga:


  • Al estar parados, la distancia es de mínimo 1.5 metros.
  • Al hacer caminata, esta aumenta a 4 metros.
  • Al correr al aire libre, debe haber una separación de 10 metros.

Evitar tocar barandales y otras superficies


Los patógenos pueden albergarse en cualquier superficie, incluidos los barandales que los runners usan para estirar o calentar; una opción es buscar ejercicios que no requieran apoyo; si no es posible, utiliza gel antibacterial, antes y después de utilizarlos.


Utilizar ropa limpia y lavarla después de usarla


Al hacer ejercicio en el exterior, lo ideal es usar ropa limpia; ayuda a la seguridad de todos porque disminuye el riesgo de que algún patógeno se quede en las prendas; asimismo, al llegar a casa, lo mejor es lavarla, para evitar que entren virus o bacterias al hogar.


¿Qué pasa con el rendimiento físico al usar cubrebocas?


Esta es una pregunta habitual a la hora de practicar running; sin embargo, dos estudios, uno publicado en el Scandinavan Journal Of Medicine & Science in Sports, y el otro en el International Journal of Environmental Research and Public Health, comprobaron que el uso de cubrebocas en ciclistas no afectaba el rendimiento físico. Solo la mascarilla KN95 elevaba, de manera ligera, los niveles de dióxido de carbono en el cuerpo, por lo que se recomienda que su uso sea para personal de salud y no para practicar deporte.

Rendimiento físico al usar cubrebocas

Todos podemos cuidarnos


No hay duda de que la comunidad runner se destaca por ser solidaria, y la mejor manera de hacerlo es seguir las medidas de protección para correr seguro al aire libre. Siempre hay opciones para mantenerse en forma y cuidar la salud.



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